برخی از کوفتگی ها و درد عضلانی بعد از ورزش، طبیعی می باشند. اما اگر مفاصل شما آسیب دیدند و متورم شدند، نیاز به استراحت کردن دارید. یخ درمانی و مصرف داروهای مسکن مانند: استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن می توانند برای درد مفاصل مفید باشد. اما بهتر است در اینگونه موارد، به پزشک مراجعه کنید و از او کمک بخواهید.

 گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ

من در قسمتهای بعد در مورد علائم بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و روشهای تشخیص و درمان این بیماری بیشتر برای شما صحبت می کنم .

سالانه افراد زیادی در دوی ماراتن شرکت می کنند و در آن رکورد می زنند، نکته ی جالب آنجاست که در سال 2010 میلادی، یک پیرزن آمریکایی به نام گلادیس بوریل ( Gladys Burrill ) که در دوی ماراتن شرکت کرده بود در سن ۹۲ سال و ۱۹ روزه خود توانست ماراتن هونولولو ( Honolulu ) را در هونولولو در هاوایی ( Hawaii ) در ۲۰ دسامبر ۲۰۱۰ تمام کند.این پیرزن توانست این مارتن را در ۹ ساعت و ۵۳ دقیقه و ۱۶ ثانیه به پایان رساند.

گردآوری:: گروه سرگرمی پرداد

در این مقاله 4 حرکت آسان برای تقویت ماهیچه ها و درمان کمر درد به شما معرفی میکنیم. تمرین دهنده امروز شما  Roberta Lenard مربی ورزشی خصوصی در سامرویل ماساچوست می باشد.

تمرین شماره 1 : Hip Bridge

چگونه آن را انجام دهید : به پشت دراز بکشید ، بازوها را روی زمین قرار دهید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و از زانو پا را جمع کنید .کف پا روی زمین ، باسن خود را از زمین بلند کنید تا حدی که بتوانید یک شیب از زانو تا شانه ها ایجاد کنید 2 شماره به آرامی بشمارید و به حالت اول باز گردید . تکرار این حرکت 10-12 بار

تاثیر این حرکت: زمانیکه بر روی صندلی به مدت طولانی می نشید به ستون  فقرات شما فشار وارد می شود این ورزش به تقویت عضلات لگن و تقویت ماهیچه ها و کمردرد کمک می کند.

*اگر می خواهید تمرین را سخت تر کنید به جای آنکه 2 پا روی زمین باشد 1 پا را از روی زمین بردارید و صاف به سمت سقف نگه دارید با اینکه سخت است اما تاثیر بهتری دارد. این حرکت را 5-8 بار تکرار کنید.

تمرین شماره 2 : Bird Dog

چگونه آن را انجام دهید : به حالت 4 دست و پا قرار بگیرید ، زانو ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، دستها را صاف و به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید، شکم را به سمت داخل و ستون فقرات جمع کنید ، پای راست و دست چپ را به سمت جلو بلند کنید برای 2-3 ثانیه،‌برای حر طرف  5-6 بار تکرار کنید.

تاثیر این حرکت: این تمرین به تعادل و هماهنگی عضلات و استقامت ستون فقرات کمک می کند، که به شما کمک می کند در کار های روزمره مانند راه رفتن، دویدن،رقص، و یا حمل کودک احساس خستگی و کمر درد نکنید.علاوه بر آن برای تقویت قسمت فوقانی کمر، پایین ستون فقرات، پشت زانو و شکم مناسب است.

تمرین شماره 3 : Side Plank

چگونه آن را انجام دهید : به پهلوی سمت راست دراز بکشید، سر تا پا در یک خط صاف قرار گیرند بر روی ساعد قرار گیرید ، آرنج باید به صورت مستقیم شانه قرار گیرد 20-40 ثانیه در همان حالت قرار بگیرید و به حالت اول برگردید . اگر احساس کشیدگی عضلات در پاها داشتید می توانید با زانوهای خم این تمرین انجام بدید.

تمرین شماره 4 : Lunge
دست خود را روی پهلوها قرار دهید ، یک گام به جلو بردارید مانند تصویر،  با پا زاویه 90 بسازید و به حالت اول برگردید. تکرار 8-12 بار.

تهیه و ترجمه اختصاصی : be3t.ir

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

کمردرد

راه رفتن، نشستن، ايستادن، بلند شدن، خم شدن، كار كردن، بازي كردن و خوابيدن در انسانها با کمک گرفتن از کمر عملی ميشود و بايد دانست که کمردرد به سراغ هرکسی ميرود: مردان، زنان، كارمندان، كارگران و سايرين از اين نظر با هم تفاوتي ندارند

در كشور ما آمار دقيقي در مورد ميزان كمردرد در دست نيست ولي بعد از سرماخوردگي شايعترين بيماري است. كمردرد يكي از شكايات شايع بيماران بويژه در سنين ميانسالي  است و شيوع اين عارضه با افزايش سن بيشتر ميشود.

ادامه مطلب

 

آموزش تصویری تمرین حرکات ورزشی برای آب کردن پهلو با عکس

این قسمت از پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پهلوها  که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است  بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ،‌ انجیر خشک و … استفاده نمائید.

 

 

روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا  کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک  کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف  و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

 

به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی  دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.

 

به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.

 

بایستید و با یک دمبل کار کنید .

ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.

 

باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.

 

میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.

تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود. و بسیار مفید است

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

جلو بازو دمبل جفت ایستاده زاویه دار

ادامه مطلب

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پرس سینه هالتر دست باز

پرس سینه با هالتر


پرس سینه هالتر دست جمع



بالا سینه با هالتر




بالا سینه دمبل پرسی



بالا سینه دمبل در حالت چکشی




پرس سینه دمبل




پرس سینه با ماشین




بالا سینه با دستگاه اسمیت




پرس سینه با دستگاه اسمیت

کارشناس ورزش بدنسازی: مهدی بهرامی
گردآوری و تنظیم:کوروش
اختصاصی آکاایرا

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پلاور دمبل

پلاور هالتر




زیر سینه با دمبل




زیر سینه قفسه با دمبل



پرس سینه هالتر روی شیب




زیر سینه هالتر دست باز روی شیب




شنا سوئدی روی زمین




شنا سوئدی دست بسته روی زمین




شنا سوئدی پا روی توپ تمرین




پارالل

کارشناس ورزش بدنسازی: مهدی بهرامی
گردآوری و تنظیم:کوروش
اختصاصی آکاایران

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

قفسه بالا سینه با دمبل

قفسه بالا سینه با کشش




قفسه بالا سینه دمبل چرخشی




قفسه سینه با دمبل



قفسه سینه با سیم کش




قفسه سینه دمبل تک دست




قفسه پروانه با ماشین



کراس اور



شنا سوئدی روی زمین دست متوسط




شنا سوئدی روی توپ



شنا سوئدی دست روی توپ تمرین

کارشناس ورزش بدنسازی: مهدی بهرامی
گردآوری و تنظیم:کوروش
اختصاصی آکاایران

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

زیر بغل کشش  دست باز از جلو

زیر بغل کشش دست باز از پشت




زیر بغل بارفیکس

ادامه مطلب

ایروبیک یکی از ورزش هایی می باشد که در روزهای تابستان مورد توجه بسیاری از خانم ها قرار می گیرد،آیا می دانید این ورزش چه تاثیراتی را بر مغز شما می گذارد؟
 
پژوهشگران در یك تحقیق جدید تاكید كردند:ورزش و تمرینات هوازی یا به عبارتی ایروبیك، می‌تواند مغز را جوان نگه دارد.این تحقیق جدید از سوی محققان دانشكده پزشكی كاپل هیل در دانشگاه نورت كارولینا صورت گرفته و نشان می‌دهد كه فعالیت‌های ایروبیك باعث جوان ماندن مغز شده و پیری این عضو حیاتی را به تعویق می‌اندازند.
محققان در این پژوهش دریافته‌اند:افراد میانسال و سالمندی كه به لحاظ جسمی فعال‌تر و پر تحرك‌تر هستند عروق خونی مغزی سالم‌تری دارند.
محققان دانشكده كاپل هیل به سرپرستی پروفسور الیزابت بولیت استاد جراحی اعصاب از روش آنژیوگرافی MR غیرتهاجمی برای آزمایش و بررسی روی تعداد شكل رگهای خونی در مغز چندین فرد سالمند فعال استفاده كردند.در این تحقیق 7 زن و 7 مرد در گروه سنی و 60 تا 80 سال مورد آزمایش قرار گرفتند.محققان،شركت كنندگان را به دو گروه تقسیم كرده و برای اولین بار تصاویر مغزی افراد سالمندی را كه ورزش‌های ایروبیك انجام می دادند با گروه دیگر كه این تمرینات را انجام نمی دادند مقایسه كردند.در این مقایسه معلوم شد:سالمندانی كه این تمرینات را به طور منظم دنبال كرده‌اند الگوی عروق مغزی آنها شبیه به افراد میانسال و جوانتر است.بدین معنی كه پیری عروق مغزی در گروهی كه تمرینات هوازی انجام می‌دهند به تعویق می‌افتد و عروق آنها جوانتر می‌ماند.
 منبع:

ین حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

جلو بازو هالتر ای زد در حالت خم

ادامه مطلب

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

جلو بازو کشش خوابیده از بالا

ادامه مطلب

10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها

در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.

1:  جدیدترین توصیه متخصصین

آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید (آنقدر شدید که عرقتان را درآورد) به اضافه تمرینات بدنسازی برای کل بدن دو جلسه در هفته. اما اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید باید مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود را به یک ساعت برسانید.

2: تمرینات هوازی و بدنسازی

وقت کافی برای ورزش کردن ندارید؟ تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک میکند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری دیگر هم بسوزانید. برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

3:  تمرین کردن با توپ

تمرین کردن روی توپ‌های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت‌هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید:

حرکت پلانک روی توپ: در حالت پلانک قرار بگیرید—کف دست‌ها را روی زمین دقیقاً پایین‌تر از شانه‌ها قرار دهید، پشتتان کاملاً صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملاٌ در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملاٌ سفت کرده و تو بکشید. بعد رها کنید.

4:  بعد از چهل سالگی

بعد از سی سالگی، خانم‌ها هر سال چیزی درحدود 150 گرم از عضلاتشان را از دست می‌دهند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می سوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت. به همین دلیل متخصصین چنین برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنند: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، حداقل سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.

5: کم کردن سریع یک سایز

برای دستیابی به این هدف باید سه  نکته را در نظر داشته باشید: اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه‌جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. روزانه نباید بیش از 1500 کالری مصرف کنید. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (4 تا 7 تمرین با سطح شدت بالا را با زمان های ریکاوری متوسط متناوب کنید). این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می کنید.

6:  بدنسازی حرفه ای

سرعتتان را پایین بیاورید، و در اوج انقباض تمرین، یک لحظه مکث کنید. اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه می‌گذرند، به همین دلیل از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می‌کنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیب‌دیدگی شود. در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.

7:  از بین بردن سلولیت

بسیاری از متخصصین عقیده دارند می‌توانید با استفاده از از غلتک‌های استوانه‌ای شکل اسفنجی سلولیت را کاهش داد. آنها باور دارند که وقتی بافت های پیوندی  بی آب می‌شوند، به ویژه در لایه‌های نزدیک به پوست، فیبر آن ضعیف شده و جدا می‌شود، به همین ترتیب چربی زیر آن ورم می‌کند. مالیدن قسمت‌هایی از بدن که سلولیت دارد، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث می‌شود بافت‌های پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند. البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نخواهد شد، اما به از بین بردن سلولیت ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک می‌کند.

8:  شل‌شدگی شکم بعد از وضع حمل

برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از وضع حمل، باید خوب غذا بخورید و ورزش کنید. اگر بعد از به دنیا آمدن فرزندتان احساس می‌کنید شکمتان شل شده است، تمرین زیر را امتحان کنید: حوله ای را به درازا روی زمین بیندازید و روی آن دراز بکشید، زانوها را خم کنید به صورتیکه پاشنه‌های پا در موازات عضلات سرینی شما قرار گیرد. حوله را از میانتنه‌تان بالا آورده و هر سر آن را در یک دست قرار دهید. با بیرون دادن نفس، سر، گردن و شانه ها را از روی زمین بلند کنید؛ شکم را محکم داخل کشیده  و حوله را بکشید. در بسیاری از خانم ها عضلات شکم درواقع از فشار اضافی جنین جدا می‌شود، به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید این است که این عضلات را قوی کنید تا دوباره به هم بچسبند. هر روز 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

9:  از بین بردن دردهای عضلانی بعد از تمرین

درصورت به وجود آمدن دردهای بعد از تمرین، اگر این دردها واقعاً جدی نباشند، عضلاتتان را بکشید و کمی راه بروید. بدترین کاری که در این شرایط می‌توانید انجام دهید این است که تنبلی به سراغتان بیاید و روی نیمکت دراز بکشید. هرچه فعالیتتان بیشتر باشد، جریان خونتان موادمغذی بیشتری به عضلاتتان می‌رساند و باعث می شود ریکاوری در شما سریعتر انجام شود.

10:  تمرینات سریع

این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن برای روزهایی که زمان کمتری را می توانید صرف ورزش کنید عالی است. هرکدام از این تمرینات را در یک دقیقه انجام دهید و دو تا سه بار کل چرخه را تمام کنید.

·         اسکات (15 تا 20 تکرار)

·         شنا ((10 تا 15 تکرار)

·         پلانک (30 تا 60 ثانیه)

·         لانژ (15 تکرار برای هر طرف)

·         پُل (15 تا 20 تکرار)

چربی های شکمتان را از بین ببرید

به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تا بتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید. تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییرات کوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،
چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد.

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

ادامه مطلب

/

ایمنی در سرما، برف و یخ

در مواقع اورژانسی چه باید کرد

بچه‌ها بیشتر از افراد بزرگسال دچار سرمازدگی می‌شوند و بهترین راه برای جلوگیری از آن این است که مطمئن باشید لباس‌هایشان به اندازه کافی گرم هستند و زمان زیادی را در هوای بیش از اندازه سرد سپری نکنند.

در صورت سرمازدگی حتماً کودک را به محلی مسقف برده، همه لباس‌های خیس او را درآورید زیرا گرمای بدن او را می‌گیرند. بدن کودک را در آب گرم (نه داغ) (42-40 درجه سانتی‌گراد) فرو کنید تا موقعی که حس بدنشان دوباره برگردد.

سرمازدگی معمولاً در انگشتان دست و پا، گوش‌ها، بینی و گونه‌ها ایجاد می‌شود. ناحیه سرمازده معمولاً بیش از حد سرد شده و سفید یا زرد رنگ می‌شود. درصورت مشاهده سرمازدگی، فوراً کودک را به نزدیکترین اورژانس بیمارستان ببرید.

می‌خواهید به مسافرت زمستانی بروید؟ مطمئن شوید که حتماً یک جعبه کمک‌های اولیه، پتو اضافه و به اندازی کافی دستکش در ماشین داشته باشید.

۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و

بدنسازی

۱- ورزش قوای مغزی را تقویت می کند
«دیوید اتکینسون» مربی حرفه یی بدنسازی اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند. ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بیشتری در محل کار دارند. شرکت هایی که ساعت های اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنان شان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.

۲- جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی تمرین هایتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد. «سدریک بریانت» روانشناس ورزشی عقیده دارد؛ «ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی -روانی فارغ می کند. ورزش خلق وخو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.» شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرس تان کمتر باشد، تندمزاجی و زودرنجی تان نیز کمتر خواهد شد و این مساله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستان تان خواهد شد.

۳- ورزش به شما انرژی می دهد
ممکن است تعجب کنید که چطور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خون تان وارد می شود، بقیه روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت و وقتی قدرت و استقامت بدنی تان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مساله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید. یکی از مهم ترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که خسته هستند و نمی توانند ورزش کنند. متخصصان عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. به علاوه وقتی بدن تان به ورزش عادت کرد، میزان انرژی تان روزبه روز بیشتر خواهد شد.

۴- پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست
«اتکینسون» اعتقاد دارد کلید کار این است که از زمان تان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید. فرزندان تان را به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با این کار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از هیچی است. با همکاران تان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهن تان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسم تان کمک خواهید کرد. «اتکینسون» معتقد است همه باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات ۱۰ دقیقه طناب زدن از ۲۰ دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعدازظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان فراهم بیاورد. دستورالعمل های جدید عنوان می کند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیم ساعت ورزش هم کفایت می کند.

۵- ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند
مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمر ثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصان عقیده دارند ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود. به همین خاطر برنامه یی بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوست تان هم برنامه پیاده روی بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید. کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهداف شان دست پیدا می کنند.

۶- ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند
تحقیقات نشان داده است ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند. ورزش همچنین تحمل پیری را هم آسان تر می کند. «سدریک بریانت» معتقد است از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد. ورزش همچنین باعث تقویت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا مبتلا خواهید شد. «بریانت» در این باره می گوید؛ «هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.»

۷- ورزش، سلامت قلب تان را تقویت می کند
«بریانت» عقیده دارد ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند بلکه قلب تان را هم تقویت می کند و این مساله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیت های فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود. او می گوید؛ «قلب شما و سیستم قلبی-عروقی تان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلب تان پلاک های کمتری خواهد ساخت. وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد. فقط پس از چند روز از شروع تمرین هایتان، بدن، خود را با این محرک های جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفس تان نیز حین ورزش بهتر می شود.»

۸- ورزش باعث می شود بیشتر بخورید
عضلات بدن کالری بیشتری نسبت به چربی های بدن می سوزانند. از این رو هر چه عضلات بدن تان بیشتر باشد، میزان سوخت وساز بدن تان حین استراحت بیشتر خواهد شد و وقتی هم که ورزش می کنید، کالری بیشتری می سوزانید. اینها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید، می توانید هر از گاهی از شیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید (نه دزدکی) بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید با خوردن یک شیرینی ۱۰ قدم به عقب برنمی گردید.

۹- ورزش کارایی تان را بالا می برد
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباس تان طور دیگری در تن تان بایستد و احساس کنید شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده است. ورزش مداوم عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیری تان را بیشتر می کند و کارایی کلی تان را هم ارتقا می دهد. «بریانت» در این زمینه می گوید؛ «عضلات تان خیلی کارآمدتر می شود و استقامت تان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن بدن تان هم تقویت خواهد شد.»

۱۰- کاهش وزن مهم ترین هدف نیست
یکی از مهم ترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد، کم کردن وزن است، اما مطمئناً این تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست. «بریانت» معتقد است کاهش وزن برای آن دسته از افرادی که به تازگی تمرین های ورزشی خود را شروع کرده اند، هدفی درازمدت است و این می تواند تا قسمتی ناامیدکننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه کار نیستند. از این رو «بریانت» عقیده دارد مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی که ورزش می تواند برای کارایی شان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می تواند انگیزه یی برای ادامه راهشان باشد. وقتی برنامه ورزشی تان را شروع می کنید هر هدفی که از کاهش وزن در ذهن تان باشد، نباید بگذارید که تنها هدف تان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برای اینکه استرس تان را کم می کند و قوای جسمانی تان را تقویت می کند به سراغ ورزش بروید. وقتی این اهداف با هم در ذهن تان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگی تان خواهد شد.

نرمشهایی برای تقویت لگن و پاها

این نرمش موجب میشود که نیروی پاها و قابلیت حرکت لگن به عقب افزایش یابد. برای حمایت کافی میتوانید با دست به جایی تکیه کنید. زانوها باید صاف باشند. سپس پاها را از ناحیه لگن به عقب حرکت دهید. مستقیم بایستید و کمر را خم نکنید.
 
تقویت زانو:
 
این ورزش موجب تقویت زانو میشود. روی یک صندلی بنشینید. با سفت کردن عضلات ران زانو را مستقیم نگه دارید. میتوانید دست خود را روی پاها قرار دهید و انقباض عضلات را احساس کنید. در حالی که زانو را در این حالت نگه داشته اید، با پنجهی پا حرکت دورانی انجام دهید. به مرور زمان که زانوها قوی شوند میتوانید مدت زمان مستقیم نگه داشتن زانوها را افزایش دهید. با صدای بلند بشمارید و نفس خود را حبس نکنید.
 
زانوهای قوی:
 
این ورزش عضلات خم و راست کنندهی زانو را تقویت میکند. در یک صندلی که پشتی صافی دارد بنشینید. پاها را از ناحیهی مچ روی هم قرار دهید. پاها میتوانند مستقیم باشند و یا میتوانید هرچقدر که میخواهید آنها را از زانو خم کنید. میتوانید چند حالت مختلف را امتحان کنید. با پایی که در زیر قرار گرفته به بالا فشار بیاورید و با پای بالایی به پایین فشار وارد کنید. به اندازهای فشار وارد کنید که پاها نتوانند حرکت کنند. به مدت ده ثانیه بشمارید. سپس پاها را شل کنید و جای پاها را عوض کنید. در طول مدت نرمش نفس خود را نگه ندارید.
 
کشش عضلات عقب ران:
 
این نرمش برای افرادی که دچار گرفتگی عضلات پشت ران هستند مفید است.
 
احتیاط: در صورتی که زانوهای شما نا استوار و بی ثبات هستند و یا زانوهای شما به عقب خم شدهاند این نرمش را انجام ندهید.
 
به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و پاها صاف باشند. یک پا را از ناحیه ی بالاتر از زانو با دست بگیرید. زاویه ی ران با لگن باید نود درجه باشد. نگه داشتن پا نباید به نیروی دستها وابسته باشد. سپس به آرامیزانو را صاف کنید. تا آنجا که میتوانید پا را مستقیم نگه دارید و تا ده ثانیه بشمارید.
 
احتیاط: مراقب کشش بیش از حد باشید. زیرا ممکن است موجب کشیدگی عضلات و آسیب دیدگی شود.
 
کشش تاندون آشیل:
 
این تمرین به حفظ انعطافپذیری تاندون آشیل کمک میکند. تاندون آشیل یک وتر عضلانی بزرگ است که در پشت پاشنه قرار گرفته است. خصوصاً این نرمش برای سرد کردن عضلات پس از انجام پیادهروی و دوچرخهسواری مناسب است. همچنین برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکلیوزان یا چسبندگی مهره ها، آرتریت پسوریازیسی و گرفتگی عضلات ساق پا میتواند استفاده شود.
 
در مقابل یک دیوار بایستید. یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. پنجهها رو به جلو باشند و پاشنهها روی زمین قرار داشته باشند. به جلو خم شوید و با دستها به دیوار تکیه کنید. زانوی پای جلوتر را خم کنید و زانوی پای عقب را صاف نگه دارید در این حال هنوز پاشنه های شما به زمین چسبیده اند. در این صورت کشش را در عضلات ساق پا احساس خواهید کرد. این حالت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید. مراقب باشید که این حرکت را به صورت ناگهانی انجام ندهید بلکه به آرامیحرکت کنید.

پنجهی پا:
 
این نرمش عضلات ساق پای شما را تقویت میکند و در راه رفتن، بالا رفتن از پلهها و ایستادن کمتر خسته میشوید. برای حمایت کافی به یک میز و یا به دیوار تکیه بدهید. پنجههای پا را بالا ببرید. این حالت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید. سپس به آرامی پنجهها را پایین ببرید.

توجه:
 
هر چقدر که به انجام حرکتها ادامه دهید نکتهی مهم این است که تعادل خود را حفظ کنید و مچ پاهای خود را کنترل کنید. اگر انجام این نرمشها برای شما مشکل است و یا نمیتوانید در حالت ایستاده نرمش کنید میتوانید برخی از آنها را در حالت نشسته انجام دهید.

 

یک متخصص گیاهان دارویی گفت: ورزش تأثیری مستقیم در پیشگیری و درمان بیماریهای قلبی، عروقی، سرطان، افسردگی و دیابت دارد.

 

هادی گلزاری مکمل در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا) منطقه همدان، اظهار کرد: ورزش در طب سنتی ایران اهمیت فراوانی دارد به طوری که حکیم بوعلی سینا در کتاب قانون در بحث تدابیر مشترک، مهمترین تدبیر را در درجه نخست، ورزش کردن و سپس تدبیر غذا و تدبیر خواب می داند و از این رو سخن خود را با تدبیر ورزش آغاز می کند.

گلزاری خاطرنشان کرد: حیات بدون غذا محال است و غذایی که تمامی آن جذب عضو شود معمولا وجود ندارد، بلکه در هر مرحله از مراحل هضم بخشی از آن به صورت ماده زاید درمی آید و طبیعت می کوشد آن را از طریق مدفوع، ادرار و عرق از بدن دفع کند.

وی ادامه داد: همیشه تعداد کمی از این فضولات دفع نمی شود و در بدن باقی می ماند که به مرور زمان در بدن تجمع پیدا کرده سبب بیماری می شود و بدین جهت چاره ای جز این نیست که آنها را از بدن بیرون برانیم بنابراین بهترین راه برای دفع این مواد زاید، ورزش و حرکت بدنی است.

وی افزود: ورزش حرکتی است تابع اراده، هرگاه که فرد حرکت می کند، اندام ها از حرکت گرم می شوند و حرارت غریزی ایجاد می شود و مفاصل، رباطها و عضلات محکم می شوند.

گلزاری درباره زمان ورزش نیز گفت: بهترین زمان ورزش از نگاه حکمای طب سنتی در فصل بهار نزدیک ظهر و در تابستان اول روز و در زمستان آخر روز است.

وی اظهارکرد: ورزش، حرارت ملایم پدید می آورد و به دفع مواد زائد کمک می کند.

این متخصص گیاهان دارویی اضافه کرد: اندام بدن بر اثر ورزش برای پذیرش غذا آمادگی بیشتری می یابند زیرا مواد زاید آنها دفع شده و جای غذا خالی مانده است.

گلزاری در پایان تصریح کرد: با توجه به اثر ورزش در دفع مواد زائد می توان گفت که ورزش تأثیری مستقیم در پیشگیری و درمان بیماری های قلبی، عروقی، سرطان، افسردگی و دیابت خواهد داشت.

آشنايي با رشته ورزشي ژيمناستيک

تمرينات خاص و اوليه ژيمناستيک در يونان قديم به وجود آمده و اين تمرينات بخشي از آموزش هاي نظامي و حرکات بدني افراد آن زمان به حساب مي آمد اين حرکات بدني و تمرينات بدني به عنوان برنامه مکمل با برنامه هاي آموزشي کودکان قرار گرفته بود. اين عقيده وجود داشت. که اين تمرينات باعث ايجاد اتحاد و يکپارچگي بين فکر و بدن مي شود تاريخچه ژيمناستيک را مي توان در يونان قديم بازيابي کرد.

 ژيمناستيک از کلمهeinzgghna (به معني انجام تمرينات بدون لباس) گرفته شده است. ژيمناستيک در شکل امروزي اولين بار در سوئد ديده شد. تاريخچه ژيمناستيک نشان مي دهد لوازم مسابقات ژيمناستيک توسط آلمان و چکسلواکي در دهه ۱۸۸۰ ايجاد شدند. آقاي تحصيل کرده آلماني به نامjahn Lvbwig fribrich به عنوان پدر ژيمناستيک معروف است. او از ابزار و لوازم التحرير براي ايجاد تقويت نظم شخصي و قدرت بدني استفاده کرد. روش سوئدي در سمت ديگر که توسط آقايlin Henric per ابداع شد بر روي هماهنگ سازي و موزون کردن با استفاده از توپ هاي کوچک حلقه و چوب بود. تنها مسئله زمان بود که مانع از همه گير شدن ورزش ژيمناستيک در اروپا شد.

 تاريخچه ژيمناستيک موزون

ژيمناستيک يک ورزش است که حرکات بدن را بر اساس يک آهنگ، هماهنگ و موزون مي سازد در حقيقت ژيمناستيک را مي توان به عنوان يک هنر در نظر گرفت مسابقات ژيمناستيک ميزان توانايي، قدرت، هماهنگي، انعطاف بدني افراد را ارز يابي مي کند. در تاريخچه ژيمناستيک ورزشکاران متعددي وجود دارند که دنيا را با حرکات و اجراي فوق العاده خود تحت تاثير قرار داده اند. اين نوع ژيمناستيک ريشه خود را در بخش ژيمناستيک مدرن ايجاد کرده است و تحت تاثير سيستم آزاد سوئدي قرار گرفته است. ژيمناستيک آشتيک نشان يک سري از احساسات و عواطف همراه با حرکات بدن مي باشد.

 حرکات متناسب، اولين بار توسط ژيمناستي از سوئيس به عنوان تمرينات بدني براي نوازندگان به منظور بهبود دامنه حرکات بدني آنها معرفي شد و همچنين باعث انعطاف عضلات و وضعيت ايستادن مناسب مي شد. ژيمناستيک موزون بر اساس عناصر مختلفي از قبيل اجرا، اصول، نرمي حرکات و انجام حرکات در خط و همچنين حالات چهره و حرکات بدن ارزشيابي مي شود . آکروباتيست هاي قوي باعث کاهش امتياز ژيمناست هاي شرکت کننده مي شوند.

 حرکات ژيمناستيک موزون برروي يک فرش تخت انجام مي گيرد و با استفاده از خطوطي محدوده شخصي از آن جدا شده استEbin Ernes ستوني به وجود آوردند که براي امتياز بندي ژيمناستيک موزون بود و پس از آن به عنوان يک ورزش رقابتي معرفي شد. زيمناستيک موزون در سال ۱۹۶۶ در آمريکا معرفي شد. ولي در آن زمان داراي محبوبيت مردمي بالايي نبود. در سال ۱۹۶۲ فدراسيون بين المللي ژيمناستيک اين ورزش را به عنوان يک رشته ورزشي معرفي کرد. اولين دوره مسابقات جهاني ژيمناستيک موزون در بوداپست با حضور ۱۰ کشور مختلف جهان انجام شد.

 ژيمناستيک مردان

ژيمناستيک مردان نياز به مهارت ويژه و دقت بسيار بالايي دارد. فضاي موجود در اين رشته براي انجام حرکات زميني مورد استفاده قرار مي گيرد. سالتوس هاي مختلف. حرکات چرخشي و پيچشي و فرودهاي متعدد به عنوان موارد امتياز آور در رشته مي باشند.

 حلقه ثابت

اين حلقه ها بايد به طور کامل ثابت و تحت کنترل باشند. شخص ژيمناست بايد به طور کامل بدن خود را براي نمايش حرکات زيبا در اين حلقه ها ثابت حفظ کند. پرش ارتفاع و کل مسافت طي شده و شتاب مرد ژيمناست به طور کلي موارد مورد امتياز و مطرح در اين رشته مي باشد. شخص ورزشکار پرش خود را با حرکت مانوري آکروباتيک در هوا انجام مي دهد و يک فرود ثابت و تعادلي باعث ايجاد جلوه در حرکت او مي شود.

 ميله پارالل براي تاب خوردن و پرواز از قسمت هاي مهم اين رشته مي باشد. مشکل ترين قسمت در انجام حرکات در اين رشته ژيمناستيک زماني است که فرد ژيمناست براي انجام حرکت و جابه جايي در قسمت جلوو پشت سالتوس بايد ميله ها را رها کند. حرکات خرک اين رشته يکي از دشوارترين بخش حرکات و جا به جايي دست ها به همراه حرکات پيچيده بدن بر روي خرک مي باشد. اين موقعيت به ژيمناست اين امکان را مي دهد که به طور فوق العاده اي از يک پرتاب به چرخش ديگر بدن خود را موج دهد.

 ميله هاي افقي

اين ميله هاي افقي يا ميله ارتفاع به عنوان يک رشته مهم براي نمايش ميزان جرات و مهارت شخص ژيمناست مرد به حساب مي آيد.

 المپيک ژيمناستيک

ژيمناستيک المپيک هميشه به عنوان يک سبک مهمي از همزماني قدرت و توانايي به همراه روش و سبکي که باعث يک تاثير نفس گير تماشاچيان مي شود معرفي شده است. ناديا کمانچي با کسب ۱۰ امتياز در مسابقات المپيک مونترال همواره به عنوان يک شا خص در تاريخچه المپيک ژيمناستيک به حساب مي آيد. در ژيمناستيک المپيک ۱۴ رشته حرفه اي وجود دارد.

 ماراتن حرکات موزون

و رشته هاي مجزا براي مردان و زنان وجود دارد دو رديف از داوران وظيفه نظار ت و داوري اين رشته ها را بر عهده دارند. هر داور مي تواند به فرد شرکت کننده امتيازي تا سطح ۱۰ را بدهد. داوران اجرايي عمليات و حرکات فرد ورزشکار را بر اساس مسائل تکنيکي و شکل حرکت قضاوت مي کنند. امتيازها بر اساس نظر داوران بر اساس پيچيدگي و دشواري حرکت در صورت وجود خطا در اجرا از کل امتياز کسر خواهد شد. شش داور اجرايي بر روي حرکات فردي ژيمناست نظر مي دهند و ميانگين ۴ امتياز به عنوان امتيازنهايي محسوب مي گردد.

 بيشترين و کمترين امتياز حذف مي شوند. براي جلوگيري از بروز حادثه، مددکاران ورزشي در مواقع نياز در کنار تشک ايستاده اند ولي اگر ورزشکاران از آنها کمک بگيرند اين امر باعث کاهش امتياز فرد ورزشکار مي شود. اولين مسابقات وسيع و گسترده ژيمناستيک در سال ۱۸۹۶ در آتن يونان انجام شد . آلمان به عنوان تيم منتخب کليه مدالها را از آن خود کرد. پنج کشور در اين مسابقات شرکت کردند. در سال ۱۹۲۴ در فرانسه براي اولين بار مردها در رشته هاي انفرادي در ژيمناستيک با يکديگر مسابقه دادند. تيم ژيمناستيک زنان براي اولين بار در المپيک ۱۹۸۱ کار خود را آغاز کرد

. مسابقات قهرماني جهاني ژيمناستيک اولين مسابقات بين المللي بعد از المپيک ۱۸۹۶ در شهر آنتورپ بلزيک برگزار شد. ژيمناست هايي از کشور بلژيک، فرانسه، لوکزامبورگ و هلند در اين مسابقات شرکت کردند. اولين مسابقات تيمي مردان در المپيک ۱۹۰۴ در سن لويس برگزار شد. از آن زمان تا کنون رشته هاي مختلف در مسابقات جهاني ژيمناستيک اضافه شده است. مسابقات قهرماني ژيمناستيک درسال ۲۰۰۳ در کاليفرنيا با شرکت ۱۶ تا ۲۴ تيم برگزار شد. در قسمت تيمي مردان چين رتبه اول را بدست آورد و در قسمت زنان به مقام اول رسيد.

 

نتایج بدست آمده از یک پژوهش نشان می دهد: سولفات روی به عنوان یک داروی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن در کنار داروهای درمان سرماخوردگی می تواند در كاهش طول مدت علائم بیماری در کودکان تاثیر مثبت داشته باشد.

به گزارش خبرنگار پژوهشی ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، پارسا یوسفی، پژوهشی را با هدف بررسی تاثیر سولفات روی بر طول مدت علائم سرماخوردگی در كودكان طراحی و اجرا كرده است.

بر اساس این پژوهش، سرماخوردگی شایعترین بیماری در كودكان است كه در اوایل كودكی، به طور متوسط شش تا هفت بار در سال ایجاد می شود. از عوارض سرماخوردگی می توان به ایجاد عفونت های باكتریال ثانویه، غیبت از مدرسه و صرف هزینه زیاد جهت درمان اشاره كرد.

درمان معمول سرماخوردگی به صورت درمان علامتی است و در صورتی كه بتوان با داروی مؤثر و كم عارضه، مدت علائم سرماخوردگی را در كودكان كاهش داد، می توان از عوارض آن كاست. بر اساس برخی مطالعات صورت گرفته، سولفات روی دارای اثر ضد ویروسی و تقویت كننده سیستم ایمنی است.

این پژوهش از نوع كارآزمایی بالینی است و در كودكان یك تا هفت سال مبتلا به سرماخوردگی كه به صورت سرپایی به درمانگاه كودكان مراجعه كرده بودند، انجام شده است. در این تحقیق بیماران به صورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند كه حجم نمونه در هر گروه ۵۶ نفر بود. یك گروه، مكمل سولفات روی را برای مدت ۱۰ روز دریافت كردند و گروه دیگر این مكمل را دریافت نكردند. بر اساس پرسشنامه تنظیم شده، طول مدت هر یك از علائم آب ریزش و گرفتگی بینی، سرفه، عطسه، تب و طول مدت كلی بیماری، در هر دو گروه مورد بررسی قرار گرفت. داده های جمع آوری شده با نرم افزار SPSS و تی تست و من ویتنی آنالیز شدند.

یافته ها بیانگر این مطلب بود که میانگین طول مدت آب ریزش و گرفتگی بینی در كودكان مبتلا به سرماخوردگی كه سولفات روی دریافت كردند، نسبت به گروهی كه سولفات روی دریافت نکردند، كاهش معنی دار داشت. همچنین میانگین طول مدت سرفه در گروه دریافت كننده سولفات روی نسبت به گروهی كه آن را دریافت نكردند، با اختلاف معنی داری كمتر بود. در نتایج حاصله، میانگین طول مدت عطسه نیز در گروه دریافت كننده سولفات روی با تفاوت معنی داری كمتر از گروه دیگر بود. میانگین طول مدت تب نیز در گروه دریافت كننده سولفات روی نسبت به گروه دیگر كاهش معنی دار داشت و میانگین طول مدت كلی بیماری در گروه دریافت كننده سولفات روی، نسبت به گروهی كه دارو را دریافت نكردند، با اختلاف معنی داری كمتر بود. همچنین در هیچ یك از نمونه های مورد بررسی، عوارض جانبی مشاهده نشد.

بر اساس نتایج بدست آمده در این مطالعه، می توان از داروی سولفات روی در كنار سایر درمان های حمایتی سرماخوردگی برای كاهش طول مدت علائم و عوارض ناشی از آن استفاده كرد.... /  خبرگزارى ايسنا

منبع : فصلنامه كوه شماره 63

ترجمه: دكتر سهيل جهانتاب -

منبع: مجله sumit57

به ياد داشتن سه اصل مهم در مورد پياده‌روي با كودكان الزامي است: لذت‌بخش كردن آن، لذت‌بخش كردن آن و بالاخره لذت‌بخش كردن آن.

البته بدون ترديد برنامه بايد با امنيت و اطمينان خاطر انجام شود و اهميت اين مسأله فوراً در ذهن نقش مي‌بندد، در عين حال اگر بتوانيم اين ورزش را به عنوان يك لذت مادام‌العمر به همراه فوايد سلامتي بي‌شمار به كودكان معرفي كنيم آن‌گاه اين كار براي آنها مهيج خواهد بود و نه زجرآور و طاقت‌فرسا، ضروري است كه آنها از خاطرات شاد اولين تجربه تپه‌نوردي (Hill walking) خود عكس‌هاي يادگاري داشته باشند.

چه سني براي شروع مناسب است؟

من هم مانند خيلي از مادرانِ جوانِ تشنه ورزش، با فرزند خردسالم با كوله‌پشتي تپه‌نوردي‌هاي زيادي كرده‌ام. بعد از مشكلات متعدد، تازه ياد گرفتم كه چگونه وسايل ضروري را به همراه بردارم. توقف‌هاي زياد براي استراحت و انجام كارهاي فرزندم (نظير تعويض پوشك و فرصت چهار دست و پا راه رفتن او به اطراف) داشته باشم و يك آينه كوچك با خود بردارم تا در طول راه او را ببينم و بتوانم بدون مشكل خاصي برنامه را به پايان ببرم.

اما اين مرحله خيلي طول نمي‌كشد تا اينكه بچه به اندازه كافي بزرگ شود و نيازي به قراردادن او در كوله‌پشتي نباشد، در عين‌حال بتواند با آهسته گام‌برداشتن همراه شما باشد.

كودكان نوپا ذاتاً ماجراجو هستند و شما مي‌توانيد در اين مرحله سفرهاي گردشي در ارتفاعات پايين‌تر را جايگزين برنامه‌هاي ديگر كنيد. 4 تا 6 سالگي سن مناسبي براي تپه‌نوردي صحيح با هدف درست، انگيزه و روحيه قوي دسته‌جمعي مي‌باشد.

 

وزنه ی آزاد یا دستگاه؟


این سوالی است که خیلی از اشخاصی که مایل به اصولی دنبال کردنتمرین هستند ار مربیان خود در باشگاه میپرسند . با این وجود دستگاهای پیشرفته ای که ساخته شده که تقریبا اجرای هر حرکتی را امکان پذیر میسازد ایا واقعا جایی برای استفاده از هالتر و دمبل باقی میماند؟؟؟؟؟؟ ? سوال بسیار خوبی است که جواب غیر قابل انتظاری به دنبال دارد ! این موضوع کاملا بسته به این موضوع دارد که شما بدنسازی را برای چه هدفی دنبال میکنید؟و از تمرینات بدنسازی چه انتظاری دارید ؟اگر شما تمرینات یدنسازی رو برای افزایش حجم عضلات انتخاب کرده اید موضوع کاملا با کس دیگری که بدنسازی را برای تنیس کار میکند فرق میکند .
اگر افزایش حجم با دستگاه امکان پذیر هم نباشد بسیار دشوار است و از طرفی دستگاه ها فقط به صورت محدود میتوانند باعث افزایش حجم عضلانی و قدرت شوند! محال است که یک بدنساز حرفه ای تونسته باشد خود را با جلو پا ماشین و پرس پا خود را به سطح قهرمانی رسانده باشد یا یک پاورلیفتر فقط با پرس سینه ی دستگاه پرس سینه ی خود رو به 300 کیلو افزایش بده .
برای حرفه ای شدن وبرای و رسیدن به حد قهرمانی تمرین با وزنه ی ازاد ضروری است و هیچ دستگاهی نمیتواند جای وزنه ی ازاد رو بگیرد در اینجا قصد نداریم نقش کمکی دستگاها رو زیر سوال ببریم اما نقش انها کمکی و فرعی است فقط همین انتظار بیشتری هم نباید از انها داشت !
اگر قصد افزایش حجم و قدرت عضلانی دارید وقت و انرژی خود را بیخود صرف تمرین با دستگاه ها نکنید راه پیشرف شما وزنه های آزاد هستند تمرین هیچ عضله ای نباید فقط با دستگاه انجام گیرد .
البته دستگاه هایی هستند که نقش بسیار مهمی در موفقیت ورزشکار ایفا میکنند و بعضی حرکات دیگر هم از حرکات وزنه موثرترند مانند هاک .
حرکات هاک اگر با دستگاه اجرا شود موثرتر و بهتر از مشابه ان با هالتر است اما این یک استثنا است حرکات دیگر مانند بارفیکس و جلو بازو با دمبل و نشر خم و ...... هرگز نمیتوانند با حرکات مشابه دستگاهشان مورد مقایسه قرار بگیرند
دستگاها اجرای حرکت را اسان تر میکنند و عضله را از فشاری که برای رشد ان لازم است محروم میسازند البته اجرای حرکات با انها اسانتر است اما از رشد عضله تا یک حد بخصوص بیشتر خبری نیست .
استثنا در اینجا مبتدیان هستند که تمرین با دستگاه برای رشد عضلاتشان بهتر است و به انها در انجام و یادگیری مسیر صحیح حرکت کمک میشود تا در اینده بتوانند با وزنه ی ازاد تمرین خوبی کنند .دستگاها میتوانند قدرت مقاومت و حجم عضلانی مبتدیان را تا حد ززیادی افزایش دهند اما برای حرفه ای شدن کافی نیست .
گروه دیگری که باید در اینجا از انها یاد شود ورزشکارانی هستند یه بدنسازی را برای پیشرفت در رشته ی ورزشی اصلی خودشان دنبال میکنند این ورزشکاران میتوانند به نسبت حرفه ای ها تمرینات بیشتری را با دستگاه انجام دهند اما محدود کردن تمام حرکات به دستگاها ممکن است انها را از بدنسازی راضی نگه ندارد و بعد از مدتی به تاثیر بدنسازی در افزایش قدرت و سرعت و استقامت شک کنند ورزشکاران رشته های سنگینی مانند کشتی و بوکس احتیاج بیشتری به تمرینات با وزنه ی ازاد را دارند .
این افسانه که دمبل و هالتر باعث کند شدن عضله و انعطاف پذیری ان میشود دیگر قابل قبول نیست بطور علمی ثابت شده که تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت سرعت استقامت و با انجام حرکات کششی باعث انعطاف عضلات میشود .ورزشکارانی که سن انها بالاتر از 60 سال است بهتر است که از دستگاها باری تمرین استفاده کنند البته اگر شما بدنسازی را فقط و فقط برای سلامتی دنبال میکنید و قصد افزایش حجم چشمگریر عضلات رو ندارید میتوانید از دستگاها استفاده کنید اما این را بدانید که دستگاه هیچ گاه نمیتواند جای هالتر و دمبل را بگیرد و هرگز حرکات وزنه ی ازاد رو به طور کامل از برنامه ی تمرینی خود خط نزنید.(sport1)